В Костанае впервые открылись тренировки для мам и малышей

По особой методике заниматься спортом можно с трех месяцев

Аида Кленко, в прошлом мастер спорта РК по конькам, – молодая мама. После родов смогла прийти в форму, сбросив вес с 96 до 65 кг. И сейчас помогает другим женщинам полюбить спорт.

Конькобежным спортом Аида занимается с детства, у нее высшее образование в области физической культуры. Однако тренировки пришлось оставить в связи с беременностью.

– У профессиональных спортсменов аппетит всегда хороший. И естественно, что при снижении нагрузок увеличивается масса тела. Мой вес незадолго до родов составил порядка 100 кг, – вспоминает собеседница. – Спустя несколько месяцев после родов я стала думать, как прийти в форму. Ведь с грудным ребенком у меня не получится пойти ни в тренажерный зал, ни на групповые занятия.

Когда молодая мама так и не смогла найти спорт, позволяющий брать с собой ребенка, решила начать тренироваться сама, во дворе: больше гулять с дочкой Арианой, приседать с коляской и выполнять другие упражнения.

Во время тренировок к нашей героине стали подходить заинтересованные женщины и расспрашивать о методике.

– Тогда я поняла, что для многих мам с детьми актуальна проблема отсутствия тренировок у нас в городе. Чтобы быть более компетентной в вопросе фитнеса с малышами, я прошла курсы в академии в Москве. Поскольку у меня есть спортивное образование, мне разрешили присутствовать на лекциях онлайн. Получив сертификат, стала проводить тренировки, – говорит спортсменка.

Занятия включают умеренные физические нагрузки. Комплекс упражнений направлен на похудение, проработку проблемных зон, укрепление и растяжку основных групп мышц. В среднем за одну 40-50-минутную тренировку тратится порядка 200 ккал, но все индивидуально. Аида считает, что к тому же такой вид спорта позволяет укрепить связь мамы с малышом.

Специалист набирает группы по возрастам. В одну ходят девушки с детьми от трех месяцев до трех лет, а во вторую – мамы с ребятишками постарше.

– В первом случае ребенок выступает в роли утяжелителя, а более взрослые дети могут присоединиться к занятиям, – отмечает Аида.

Тренер предупреждает, что могут быть ограничения по физической нагрузке, в случае особенностей здоровья, в том числе на это влияют роды. В некоторых ситуациях, чтобы начать занятия, необходимо представить справку от гинеколога.

Тренер стала практиковать фитнес для мам в 2020 году и только в 2023 начала проводить занятия для желающих. Почти за полгода на тренировках у нашей героини побывали порядка 60 женщин, постоянных учениц около 20. Одной из них является Юлия Бурага.

– Я никогда не любила спорт и физкультуру. Но решила заняться фитнесом после родов, чтобы привести себя в форму и поправить здоровье. За три месяца я пересмотрела свое отношение к спорту, ушли боли в спине и как бонус – 5 кг лишнего веса. На тренировки ходит и мой четырехлетний сын Роман. Это хороший пример для него, – делится Юлия.

Обычно занятия проходят в зале, но на летний период Аида и ее ученицы занимаются на свежем воздухе. «НК» наведался в гости.

Малыши слегка капризничали но когда заиграла музыка и мамы стали тренироваться, ребятишки вмиг затихли. Их лица выражали удивление. Заинтересованные, они следили за каждым движением. Когда мамы поднимали или поворачивали их из стороны в сторону, дети вели себя спокойно. К слову, тренировки проходят в небольших группах – для комфорта мам и детей.

Чтобы привести себя в форму, необходимо подкорректировать и питание. Аида дает общие рекомендации своим ученицам (только некормящим мамам!)

– Сейчас планирую получить образование в области диетологии и нутрициологии. После этого смогу проводить консультации, – говорит специалист.

Екатерина БАЙНЯШЕВА, фото Абиля ДОЩАНОВА