Данный вид спорта не требует специальной физической подготовки. Заниматься можно в любое время года и в удобном для вас месте. В городе немало любителей прогулок с палками, особенно в зимний период
«НК» выяснил, какой эффект принесут такие занятия и какова правильная техника ходьбы.
Егор Анненков – председатель общественного объединения «Социум и Я». Он активно пропагандирует здоровый образ жизни и реализовывает проекты, направленность одного из которых связана с нашей темой.
– Скандинавская ходьба положительно отражается на здоровье и имеет ряд особенностей. Прежде всего это занятие улучшает работу кровеносной системы, благоприятно сказывается на осанке, улучшает работу сердца и легких, – рассказывает Егор Анатольевич. – Ею полезно заниматься как молодежи, так и людям в возрасте. Главное в этом деле – знать и использовать правильную технику.
При занятии данным видом ходьбы движения рук, ног и тела ритмичны, но при этом не должны быть слишком ускоренными и резкими. Руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, но более интенсивно. Важно сразу найти правильный темп движения. Обычно это приходит после первой прогулки. Обязательно следите за дыханием, чтобы чувствовать себя комфортно.
Для максимальной пользы необходимо правильно подобрать инвентарь. Скандинавские палки существенно отличаются от лыжных. Во-первых, у них разные наконечники. Во-вторых, они значительно короче. От этих факторов зависит уровень нагрузки, которая при ходьбе приходится на поясничный отдел. Если длина палок будет неправильной, человек быстро устанет и может заработать боль в спине и плечах. Для выбора подходящих нужно отнять 40 см от своего роста. Конечная цифра – ваш оптимальный вариант.
– С лыжными палками тоже можно ходить, но эффект от них будет не такой. У зимних скандинавских специальные наконечники, также имеются накладные «шайбы», которые увеличивают проходимость по снегу, – продолжает Анненков. – Когда мы проводим тренировки, раздаем их людям бесплатно, а для себя вы всегда можете заказать те, которые подойдут по росту. Отмечу, палки регулируются, поэтому особых проблем не возникнет. Скандинавская ходьба подразумевает не только передвижение. Можно также включить различные упражнения, которые будут эффективны для вас. Самые простые из них – повороты, ходьба на месте, разминка с палками. Из этого складывается своеобразная, но при этом полноценная программа.
Существует два вида палок: стандартные (с фиксированной длиной) и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной их особенностью является то, что в ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.
Что касается зимнего сезона, при ходьбе по льду, снегу или труднопроходимым тропинкам на концах палок используют твердосплавный шип.
Узнаем у Егора, существуют ли какие-либо ограничения времени для занятий, так как это вид активной физической деятельности.
– Как таковых ограничений нет. Все зависит от состояния вашего здоровья: если есть противопоказания, не стоит злоупотреблять тренировками. Самое оптимальное время, которое стоит уделять скандинавской ходьбе – 1 час в день, – отвечает специалист. – Основные приверженцы такой ходьбы – пенсионеры. В их возрасте нужно обязательно следить за своим самочувствием и укреплять здоровье. За день они спокойно могут проходить по 5 километров. Разумеется, это не быстрый шаг, а более привычный. Активно вовлекается в эту тему и молодое поколение. У ребят норма может доходить до 7 километров.
Как выяснилось, главное отличие от обычной прогулки заключается в том, что при скандинавской ходьбе работают около 90% мышц тела. Положительное влияние на свое здоровье вы ощутите сразу.
Кристина ФРИТЦ,
фото предоставлено общественным объединением
«Социум и Я»
Много сидишь в социальных сетях? Тогда читай полезные новости в группах "Наш Костанай" ВКонтакте, в Одноклассниках, Фейсбуке и Инстаграме. Сообщить нам новость можно по номеру 8-776-000-66-77