Кошмар наяву: каковы причины возникновения сонного паралича и как на это влияют фильмы ужасов и квесты?

Ежедневно мы сталкиваемся со стрессом, который окружает нас дома, на работе, учебе. Зачастую это ведет к серь­езным последствиям

Один из первых звоночков о том, что организм находится в напряжении – ухудшение сна.

СОН ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?

Согласно общему определению, паралич – это полное отсутствие произвольных движений мышц, сонный паралич – состояние, характеризующееся кратковременной потерей мышечного контроля. Многие люди, которые сталкивались с этим явлением, называют его кошмаром наяву. Оно может возникнуть в момент перехода от сна к бодрствованию.

– Со мной подобное случалось несколько раз. Первый случай произошел года два назад. Самое интересное, что это было глубокой ночью, – делится с нами Анастасия Брагина. – Обычно у меня крепкий сон, а тут открыла глаза, поняла, что уже не сплю, хотела пошевелить рукой, но не смогла ее поднять. Это меня испугало. Потом в углу заметила большое черное пятно, позже оказалось, что это паук. Не спеша он начал перебирать громадными лапами по шторе, залез на ламбрекен и спрыгнул на меня. Не описать словами, какой страх я испытала в этот момент, и все, что смогла сделать, лишь зажмурить глаза. Только через пару минут начала ощущать свое тело, и мне наконец удалось пошевелиться.

Девушка рассказала, что позже, листая ленту Инстаграма, она наткнулась на паблик, где люди обсуждали тему сонного паралича.

– Я очень удивилась, у большинства людей было такое же видение, только цвет паука различался. Некоторые связывали это с потусторонней силой, мол, если у человека дар, к нему могут приходить подобные существа, – говорит Анастасия. – Моя знакомая работает психологом, решила обратиться к ней, мало ли, может, я чем-то больна. Как оказалось, многие причины могут спровоцировать такое состояние, к примеру, плохой сон, стресс и даже вредные привычки.

МЕСТНЫЕ ЭКСПЕРТЫ

Корреспонденты «НК» обратились к опытному психотерапевту, чтобы выяснить причины возникновения этого состояния.

– Если говорить простым языком, сонный паралич – это состояние, при котором наш мозг уже проснулся и свободно функционирует, а мышцы еще спят. Примечательно, что почти каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с этим явлением, – отмечает психотерапевт Данияр Конысбаев. – Я работаю в частном кабинете на протяжении семи лет, ко мне каждый день обращаются за помощью. Немало среди моих пациентов тех, кто страдает от данного недуга. Разумеется, никакой мистики в этом нет. Сонный паралич может спровоцировать сильный стресс и тревожность. Причем это не зависит от того, как часто вы сталкиваетесь с переживаниями. Может быть такое, что человек довольно спокойный, он умеет управлять своими эмоциями, но какое­-то сильное потрясение вмиг все меняет.

Мы спросили специалиста насчет предположения о том, что сонный паралич возникает у людей, которые спят на спине.

– Говорить о том, что это случается исключительно в подобных случаях – ошибочно. Но доля правды в этом есть, так как благодаря такому положению во время отдыха тонус в мышцах одинаковый как в ногах, так и в руках, то есть тело может полностью расслабиться, – отвечает психотерапевт. – Также нельзя исключать наследственный фактор. Допустим, кто-то в семье был тревожный, много пил или употреблял наркотики. Всегда есть вероятность, что это скажется на будущем поколении, а паралич в данном случае является последствием таких действий.

Как отмечает Конысбаев, важную роль играет режим сна. В каждом возрасте человек должен спать определенное количество часов, чтобы чувствовать себя бодро и при этом не навредить своему организму.

– Например, ко мне обращаются подростки с такой проблемой. Начинаешь спрашивать их, во сколько ложатся спать, отвечают – в два-три ночи, а просыпаются в школу в семь утра. В это время они сидят в телефоне, играют в игры. К сожалению, мы не уделяем должного внимания нашему ментальному здоровью, родители этот момент упускают. Да что уж говорить, сами взрослые берут на себя столько обязательств, иногда организм хочет передохнуть, но ему просто не дают это сделать, заставляют работать. Вот и происходят такие сбои.

ЧТО ГОВОРЯТ СПЕЦИАЛИСТЫ ИЗ СТОЛИЦЫ?

Конкретно диагностикой и лечением заболеваний, связанных с нарушением сна, занимается врач-сомнолог. Нам не удалось найти такого специалиста в Костанае, поэтому корреспонденты «НК» проконсультировались с врачом пульмонологом, сомнологом из Астаны Аурини Сериковой. Специалист имеет степень докторанта PhD.

– Сонный паралич – это доброкачественное состояние, которое не вызывает проблем со здоровьем. Скорее, наоборот, именно существующие проблемы его и вызывают. К основным причинам можно отнести хронический недосып, смену часовых поясов, переутомление, сменный график работы, а также тревогу и стресс, – поясняет Аурини Сериковна. – Он возникает нечасто, однако есть редкие случаи, когда данное состояние наблюдалось несколько раз у одного человека. В основном у молодых людей, подростков и студентов.

Узнаем у врача, какие симптомы присущи данному недугу, кроме невозможности двигаться. У всех ли бывают при этом видения?

– Все индивидуально. Нет, видения бывают не у каждого. Некоторые люди могут ощущать тяжесть в груди, нехватку воздуха, сильное сердцебиение, потливость. А вот другие как раз переносят это состояние иначе: они видят и ощущают существ. К примеру, будто перед вами кто-то стоит или садится на кровать, – объясняет специалист. – Сам сонный паралич может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Возникает он во время REM-стадии сна (быстрой стадии), когда мы видим сновидения.

Уточняем, насколько это распространенное явление в современном обществе и может это быть реакцией на фильмы ужасов и различные экстремальные квесты, которые так популярны сегодня.

– Просмотр перед сном фильмов ужасов и прохождение квестов могут вызывать кошмарные сновидения, спровоцировать нарушения сна, вызвать частые пробуждения и в последующем стать причинами сонного паралича, – утверждает врач. – Данное состояние встречается у 10-15% людей, в этом нет ничего страшного, если это произошло единожды. Но если состояние повторяется, необходима консультация сомнолога.

Задаем встречный вопрос: можно ли контролировать или вовсе предотвратить сонный паралич?

– Да, выйти из этого состояния можно быстро, главное, успокоиться и не паниковать. При сонном параличе глазодвигательная функция сохранена, поэтому в первые секунды после пробуждения можно повращать глазами и поморгать. Далее вам нужно восстановить активность мимической мускулатуры: нахмуриться, улыбнуться, оскалить зубы. Через несколько секунд восстановится активность и всего тела, – советует специалист.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Сомнолог также поделилась с нами рекомендациями по лечению данного состояния и улучшению качества сна.

– Прежде всего необходимо соблюдать и придерживаться непосредственно самого режима: спать по 7-8 часов в сутки (в среднем), ограничить просмотр телевизора, использование гаджетов за час-два до сна, а также уменьшить умственную и физическую нагрузку, не употреблять кофеиносодержащие напитки и алкоголь перед сном.

Следует воздержаться и от тяжелой еды. Зачастую многие из нас после трапезы спешат прилечь или вовсе пытаются уснуть. Такие действия являются дополнительной нагрузкой на пищеварение: получается, наши органы работают тогда, когда им нужно отдыхать. В организме происходит сбой, что напрямую связано с режимом.

Особенно сонному параличу подвержены люди, которые работают в ночную смену или берут дополнительную работу на дом, тем самым не отдыхают, испытывают стресс и усталость. Свою роль в этом играет и употребление бодрящих энергетических напитков.

Кристина ФРИТЦ, картинка сгенерирована ИИ,
фото предоставлено Аурини СЕРИКОВОЙ