Известные и полезные: блогер Аида Кленко поделилась комплексом упражнений для молодых мам

Фитнес-тренер стала одиннадцатой участницей проекта «НК»

В нем костанайские инфлюенсеры выступают экспертами в разных сферах знаний: от спорта до методов в воспитании детей. Своим примером они показывают, что могут быть не только известными, но и полезными.

НОВЫЙ ПОДХОД К ФИТНЕСУ

Аида Кленко, как и многие женщины, поправилась за время беременности. Придумать, как заниматься спортом с грудным ребенком было сложно: малыша в зал не возьмешь, на групповые тренировки тоже. Когда молодая мама так и не смогла найти спорт, позволяющий брать с собой ребенка, решила начать тренироваться сама, во дворе: больше гулять с дочкой Арианой, приседать с коляской и выполнять другие упражнения.

Так блогер смогла прийти в форму, сбросив вес с 96 до 65 кг. Пройдя курсы, она стала помогать и другим мамам полюбить спорт и свое тело.
Аида Кленко делится несколькими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях.

– Необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Это очень важный пункт, не пренебрегайте им! – акцентирует тренер. – И отвечу сразу на самый часто задаваемый вопрос. Кормящим мамам можно тренироваться, но допустимы лишь легкие нагрузки. Главное, не переусердствовать.

В таком виде фитнеса малыш выступает в роли утяжелителя, поэтому важно, чтобы ребенок весил не больше 15 кг. Если вам слишком тяжело, лучше выполнять упражнения без него.

Начинаем с разминки, суставной гимнастики. Необходимо перед тренировкой разогреть мышцы и размять суставы, чтобы не допустить травм.

Первое упражнение – реверанс, перекрестные выпады. Берем малыша лицом к себе или от себя, как комфортно вам и ребенку. Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад, скрестив левую ногу с правой. Вернитесь в исходное положение. Таким образом мы прорабатываем ягодицы и ноги. Делаем по десять раз на каждую ногу.

Следующее упражнение направлено на руки. Ноги на ширине плеч, поднимаем малыша вверх и опускаем вниз. Выполняем десять раз.

Затем делаем классические выпады: шаг вперед, держим малыша перед собой. Повторяем с каждой стороны по десять раз.

Заключительное упражнение – ягодичный мостик. Прорабатываем ягодицы и ноги с утяжелителем – малышом. Ложимся на коврик, сажаем ребенка на бедра и поднимаем туловище вверх, сжимая ягодицы, опускаемся. Повторяем десять раз.

– При желании можно повторить круг упражнений. В конце тренировки не забудьте сделать заминку, – рекомендует спортивный блогер.

КОНТАКТ С АУДИТОРИЕЙ

Аида считает, что важно быть искренней со своими подписчиками, полезной для читателей.

– Я даю только те советы, которые проверила лично на себе. Иначе аудитория может разочароваться. Главное, найти контакт, – отмечает собеседница.

Блогер не боится делиться архивными фотографиями и своими размышлениями. Подписчики тепло воспринимают такой контент и тепло поддерживают инфлюенсера.

ДОСЬЕ:

Родилась в 1994 году в Житикаре. Имеет высшее педагогическое образование по специальности «физическая культура и спорт». Мастер спорта РК по конькобежному спорту.

Прошла курсы «Фитнес мама и малыш» в академии (Москва). Проводит групповые и индивидуальные тренировки.

Замужем, воспитывает дочь.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ: 

Завела Инстаграм в 2014 году. Сначала вела соцсети в качестве личного блога, позже стала акцентировать внимание на тренировках и правильном питании.

Делится с аудиторией личным опытом, полезными рецептами, комплексами упражнений.

На данный момент Инстаграм @aida.klenko насчитывает 3,2 тыс. подписчиков.

ОТ РЕДАКЦИИ: 

Проект «Известные и полезные» посвящен блогерам. «НК» решил показать, что костанайцы в Сети могут быть не только популярны, но и полезны в плане жизненного опыта. Например, что-то посоветовать нашим читателям и подписчикам касательно той сферы, в которой блогеры разбираются.

Каждую неделю на страницах газеты мы будем рассказывать об одном из них, его взглядах, жизненном пути и, конечно, дадим совет, которым он поделится. Рекомендацию участника смотрите в Инстаграм в формате Reels в профиле «НК», а также самого блогера.

В преддверии Нового года читатели путем онлайн-голосования выберут того, чей совет оказался для них более полезным. Кроме того, за любимого инфлюенсера можно голосовать с помощью именного купона в газете. Вырезайте его и приносите по адресу: пр. Аль-Фараби, 90 (левое крыло). Один купон равен пяти голосам.

Завершится конкурс награждением победителя. Он станет обладателем специальной статуэтки и звания «Известный и полезный».

Ведущая проекта Екатерина БАЙНЯШЕВА,
фото Абиля ДОЩАНОВА