Ермек Урманов в медицине 14 лет. Он трудится врачом общей практики, ведет прием пациентов и даже выезжает к своим больным на дом. Все вроде бы обычно, если бы не одно обстоятельство: передвигается Ермек Баурджанович на велосипеде!
Наш герой не только словом, но и делом показывает, как можно быть мобильным, улучшать свое здоровье и при этом получать удовольствие. Ермек Урманов уверен, что велосипед — это сплошной дофамин.
Врач рассказал, чем полезна такая езда, как правильно кататься и чего стоит избегать, чтобы увлечение не принесло вреда.
СПЛОШНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
На велосипеде 38-летний Ермек ездит с детства. Был небольшой перерыв, но год назад он снова купил двухколесный транспорт и теперь не представляет себя без этого. Даже зимой наш герой не прекращал поездки: старался хотя бы раз в неделю выезжать вокруг дома или по микрорайону. Правда, признается собеседник, зимой велосипед для него, скорее, развлечение.
— Пока снега нет, езжу на вызовы, на работу и с работы. Это полезно для здоровья, для экологии, да и с экономической точки зрения выгодно — не пользуешься общественным транспортом. Кроме того, меньше риск от кого-то заразиться, — рассказывает врач.
По его словам, велосипед позволяет одновременно решать практические задачи и получать удовольствие.
— Мне просто нравится ездить. Еду на работу и всегда приезжаю с хорошим настроением. Даже если выезжаю хмурым, пока еду, все негативные мысли выветриваются из головы. Приезжаешь уже свежим, бодрым — и работаешь. Еще одно преимущество велосипеда — мобильность. Не нужно ждать автобус или такси: сел и поехал. При нормальном темпе поездка на велосипеде иногда оказывается даже быстрее, чем на общественном транспорте, — отмечает Ермек.
При этом он старается не забывать о безопасности. По дорогам ездит в шлеме и советует велосипедистам не рисковать без необходимости.
— Шлем — это как ремень безопасности в машине. Бывают случаи, когда что-то недоглядишь и падаешь. При падении голова получает очень сильный удар. Поэтому я всегда езжу в каске, — говорит специалист.
Пациенты, по словам врача, к его необычному способу приезжать на вызовы относятся в основном положительно. Некоторые даже удивляются, спрашивают, не на мотоцикле ли он приехал. Узнав, что на велосипеде, хвалят за заботу о здоровье и экологии.
ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Основная польза, считает врач, связана с кардионагрузкой. Регулярная езда помогает развивать выносливость и является одним из вариантов физической активности, полезной для сердечно-сосудистой системы. При длительных поездках также укрепляются мышцы ног. Сам Ермек заметил в первую очередь именно это.
— Ноги стали более накачанными. Но я сел на велосипед не потому, что у меня были проблемы со здоровьем. Просто люблю кататься. При этом это хороший дополнительный способ расходовать калории, — уточняет Урманов.
Но и рассчитывать только на велосипед для похудения врач не советует. На собственном опыте он убедился, что физическая активность не отменяет контроля за питанием: худеть надо прежде всего за столом.
При этом у велосипедной езды есть и свои риски. Главный из них — травматизм, особенно если человек не соблюдает правила безопасности или выезжает на дорогу, не оценивая ситуацию. У Ермека есть собственное правило: ездить так, чтобы никому не мешать и чтобы его самого никто не сбил.
А ЧТО С КОЛЕНЯМИ?
Нередко можно услышать мнение, что частая езда на велосипеде способна навредить коленным суставам. Врач объясняет: многое зависит от посадки, нагрузки и правильной настройки велосипеда.
Седло должно быть установлено так, чтобы при правильном положении ноги не приходилось чрезмерно тянуться к педали.
Неправильная посадка увеличивает нагрузку на связки и мышцы вокруг колена и может стать причиной боли. Еще один важный момент — обезвоживание.
— Когда много ездишь и теряешь жидкость, а воду не пьешь, колени тоже могут начать болеть. Причем бывает, что колени начинают болеть раньше, чем ты почувствуешь жажду, — говорит доктор.
При спокойной езде велосипед может давать меньшую нагрузку на суставы, чем бег или ходьба, поскольку отсутствует постоянная ударная нагрузка, поэтому врач советует не начинать сразу с больших расстояний и высокой скорости. Велосипед необходимо настроить под себя, а нагрузку увеличивать постепенно.
— Не нужно составлять какие-то специальные графики. Просто надо кататься по своему желанию и возможностям. Начинать с небольших маршрутов, небольших скоростей, а потом постепенно увеличивать нагрузку по мере возможностей организма, — считает Ермек Урманов.
ВЕЛОСИПЕД — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРО НОГИ
По словам доктора, езда на велосипеде задействует не только мышцы. Приходится постоянно держать равновесие, следить за дорогой, быстро принимать решения и концентрировать внимание.
— Человек, который последние 20 лет ездил на велосипеде, будет активнее того, кто 50 лет сидел за компьютером. Здесь не только ноги работают, мозги тоже тренируются, — улыбается специалист.
Год назад врач присоединился к местному велосообществу. В одиночку кататься было скучно, поэтому он начал искать единомышленников. Так попал в группу, которая устраивает походы выходного дня. Сейчас участники ездят за город, исследуют леса и поля.
— Если бы велосипеда не было, я бы в эти места никогда не попал. На машине специально туда не поедешь. Да и когда на автомобиле, все быстро мелькает перед глазами, а на велосипеде можешь рассмотреть природу с разных сторон, — отмечает наш герой.
Главным результатом своего увлечения Ермек считает даже не физическую форму.
— Наверное, я стал счастливее! Приезжаешь в клинику — у тебя хорошее настроение, и работается по-другому, — заключает Ермек Урманов.
Тем, кто давно думает о покупке велосипеда, но сомневается, врач советует просто попробовать. Главное, чтобы транспорт вам подходил.
Татьяна ФАЙЛЬ,
фото автора
