Уже полтора года по возвращении из армии парень ежедневно практикует ранний подъем, занятия спортом и чтение. Кроме того, Сергей создал блог в социальных сетях, где делится полезными привычками.
О поиске единомышленников, дисциплине, смене окружения, планировании и формировании собственной экосистемы «НК» поговорил с костанайцем.
ИГРА ВДОЛГУЮ
Двадцатитрехлетний Сергей по образованию учитель физкультуры. В течение двух лет он работает в Therma Park (изначально инструктором, теперь пармастером). Каждое лето ездит в лагерь «Болашак» в качестве спортивного инструктора.
– Пришел учиться в школу в 6 лет, и уже тогда решил, что хочу стать учителем физической культуры. Мне это дело понравилось, как-то был предрасположен к этому, – рассказал собеседник. – Все это привело к тому, что я занимался легкой атлетикой, выезжал на чемпионаты Казахстана, увлекался боксом, позже получил спецобразование. Плохих привычек никогда не имел. Всегда считал, что лучше пойти на тренировку.
На службе, откуда Сафонов вернулся в конце 2023-го, молодой человек занимался армейским рукопашным боем. За это время понял, чему хочет посвятить жизнь.
– Я служил в спортивной роте, мы выступали на чемпионате Казахстана, – отметил Сергей. – Так что спорт со мной всю жизнь. Но вот осознанное отношение к нему появилось после армии. Я стал увеличивать плотность своего дня. В первый день дома намеренно проснулся в 6 утра. С этого все и началось.
Теперь парень делится своими успехами в интернете, тех, кому нравится его контент, становится все больше. Сейчас на его странице в Instagram 2700 единомышленников. Так он называет своих подписчиков. Цель – 10 тысяч человек.
– Кто-то приходит заниматься вместе со мной, кто-то спрашивает, как научиться рано вставать, – заметил Сафонов. – Я хочу донести до людей, что это может делать каждый. Пока остальные просто сидят, ты на шаг впереди. Радостно, что это игра вдолгую. После тренировок и прочего мне нередко предстоит монтаж видео. Он может занимать до 2,5 часов, хотя окончательный ролик длится всего 25 секунд.
Первое свое видео Сафонов выставил в 2025 году. Если сначала многие посмеивались над его выбором, то теперь тоже стремятся вести здоровый образ жизни.
– Когда видят твои серьезные намерения, относятся иначе, им становится интереснее, – уверен собеседник. – Считаю, что нужно попадать в близкий круг людей, у которых есть результаты, чтобы они были примером и самому становиться примером. В моем окружении сейчас спортсмены и те, кто просто любят спорт — чемпионы мира, мастера спорта.
ПРОЦЕНТ ПРОДУКТИВНОСТИ
Спортсмен много читает, учится управлять своим временем, развивает ораторское мастерство.
Сохранять дисциплину ему помогает планер, в котором каждое воскресенье прописывается план на неделю. Кстати, воскресенье – единственный день, когда Сафонов позволяет себе отдохнуть.
– Это мне дается тяжелее всего – ничего не делать. Когда я продуктивный, чувствую себя живым, полезным обществу. Буквально могу прожить за один год 10 лет другого человека, – отметил Сергей. – В конце выходного дня я считаю, сколько плюсов и минусов, каков процент продуктивности, что получилось хорошо, а что не очень, вывожу инсайд недели, рефлексирую.
Герой материала критически себя оценивает: выше, чем 90% своей работе не ставит.
– Если прописано встать в 6:00, а я задержался на 5 минут, то задание провалено. Бывает, в первый день я сделал посложнее тренировку, на второй – полегче. Главное, выполнять систематически и становиться лучше себя вчерашнего, – считает он. – Маркером желтого цвета отмечаю плюсы, фиолетовым – минусы, синим и зеленым – подкасты, которые нужно прослушать, и книги, которые нужно прочесть, розовым – reels в разработке. В течение дня я должен на один пропущенный гол (невыполненное задание) забить три гола.
В планах прописаны ранний подъем, зарядка, ныряние, чтение, а также бытовые дела — то, что необходимо выполнить на работе, и даже встречи с друзьями.
– Занимаюсь на улице, периодически хожу в зал. Любимая площадка на набережной КЖБИ, – поделился парень. – Больше склоняюсь к калистенике, то есть работаю с собственным весом тела. Зимой ныряю в прорубь. Из книг выписываю цитаты. Считаю, что важно из них что-то извлечь. Я не профессиональный спортсмен, занимаюсь спортом, чтобы быть здоровым.
Спорт не только физическая сила, но и правильный подход к жизни – так считает Сергей.
– В армии моей отдушиной стали книги. Я понял, что чтение открывает в нас новые грани. Ты начинаешь по-другому смотреть на многие вещи, – пояснил Сафонов. – Спорт расширяет кругозор, чтение в этом помогает. Развиваются твоя физическая и ментальная сила. Этому можно уделять всего 5 минут в день. И тут уже колоссальная разница между теми, кто читает и нет. За этот период я прочитал около 18 книг. Но, например, к роману «Мартин Иден» возвращался четыре раза.
Сейчас в реальности Сергея то, о чем он мечтал раньше.
– У меня появились новые цели и высоты, к которым стремлюсь, – утверждает он.
РЕАКЦИЯ КОСТАНАЙЦЕВ
Не так давно к Сергею на улице подошли дети, которые следят за его деятельностью.
– В такие моменты понимаешь, что ответственен за них, за то, чем делишься на своей странице, как поступаешь, – рассказал блогер. – Люди ждут новый контент, верят мне. Я не могу их подвести.
Во время своих тренировок спортсмен иногда подходит к прохожим, чтобы пожелать доброго утра, а то и вовсе позаниматься вместе.
– Такая коммуникация мне интересна. Но есть и те, кто негативно реагируют. Кто-то спешит и даже ругается, почему, мол, я здесь стою. «Что ты здесь прыгаешь?» – не по-доброму спрашивают. В основном, это взрослые люди. Я всегда отхожу в сторону и не мешаю.
Собеседник делится, что скроллинг бесконечной ленты в социальных сетях дарит пользователям заряд энергии, что вызывает яркие эмоции, благодаря чему в организме вырабатывается дофамин.
– Выходит, что эти молекулы отвечают за мотивацию действовать, когда вы листаете видео в телефоне. Но человек продолжает бездействовать, и вещество останавливается на этой стадии, – уверяет Сергей. – Получается так, что в голове человека, как на компьютере, открыто много вкладок, но он не приступает к выполнению желаемого. А чтобы нервная система пришла в норму после просмотра одного видеоролика, необходимо около 20 минут. Поэтому за это время можно совершить что-то хорошее.
На тренировки вместе с Сафоновым выходят и другие ребята, он никогда им в этом не отказывает и всегда готов помочь.
– Был в моей жизни такой момент, когда я остался наедине с собой, когда люди исчезали просто от того, что я начинал меняться, – заметил молодой человек. – Сейчас создаю свою экосистему из единомышленников. Рад, что это получается! Я не стремлюсь быть успешным, для меня важно быть полезным. А успех и все медийные моменты – это лишь приятный бонус.
Яна ГАРЬКУША,
фото Абиля ДОЩАНОВА
