Костанайские специалисты рассказали, как режим дня влияет на атмосферу в доме

Каждый новый учебный год всей семье приходится подстраиваться под график ребенка

Несмотря на то, что этот процесс неизбежен, многие долго не могут адаптироваться. Как подготовиться к учебе и насколько важно придерживаться режима, рассказали герои нашего материала.

ПРОБЛЕМНЫЙ ГРАФИК

У Антонины Жовнер трое детей. Все они занимаются в разных классах. Первые месяцы осени даются семейству тяжело.

– Старший сын учится в одиннадцатом классе, средний перешел в девятый, а дочь пойдет в шестой. С первым ребенком проблем с формированием режима не возникло, так как нам с мужем с утра нужно было на работу, по пути завози­ли Вадима в сад. После трудового дня ложились в 23.00 и вполне высыпались, – рассказывает Тоня. – В выходные дни тоже не сидели допоздна, старались придерживаться привычного ритма. С рождением Артема, среднего сына, начали немного уходить от графика. Режимы у них отличались, к тому же хотелось провести время с каждым ребенком.

Днем полностью посвящала себя младшему, а вечером садилась с Темой за уроки, смотрели телевизор. Когда в семье появилась дочь, честно говоря, от установленного расписания не осталось и следа.

Собеседница поделилась, что такие изменения отразились и на учебе ребят.

– Как только я прекратила контролировать Вадима, он начал просыпать в школу, на уроках клевал носом, у него заметно ухудшилась работоспособность. Артем тоже стал рассеянным. Вернуться в прежний порядок до сих пор не получается, поэтому 1 сентября звучит для нас как начало какого-то ужастика. Да и я сама не особо высыпаюсь. Вроде стараешься все успеть, а по итогу очень выматываешься, поэтому просто не остается сил уложить всех в одно время или приловчиться к какому-то постоянному графику, – жалуется женщина.

ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С СЕМЬИ

Связь между продуктивностью и семейным режимом заметила преподаватель русского языка и литературы КГКП «Костанайский колледж автомобильного транспорта» Карина Бекбаева.

– У меня учатся ребята, возраст которых от 16 лет. Это молодой растущий организм, и сон для них – важнейший элемент формирования умственных способностей. За день студенту, как и школьнику, подается большое количество информации, но он может ее не усвоить в силу некачественного сна. Если говорить о моих воспитанниках, большая часть из них ложится спать в 2-3 часа ночи и просыпается к 8 утра.

Как считает преподаватель, родителям необходимо подстраиваться под режим ребенка.

– Особенно важно, когда чадо только идет в школу. Адаптационный период проходит у каждого по-разному, поэтому поддержка со стороны родных просто необходима, – говорит преподаватель. – В сравнении с тем временем, когда я ходила в школу, меня не провожали. Мои одноклас­сники также добирались самостоятельно, а сейчас первоклашек, например, приводят родители. То есть свой график они выстраивают под его расписание. Это же касается школьных мероприятий, выступлений и прочего. Ведь родитель готовится, репетирует вместе с ребенком.

За каждым результатом стоит режим. Это проявляется в самых обыденных моментах. К примеру, по наблюдениям Бекбаевой, выпускник, который изначально придерживался расписания, более собран и дисциплинирован в колледже. Он готов работать на паре, выполнять требования и задачи, которые ставит педагог. Как правило, это прививают родители.

– Все начинается с семьи. Из таких мелочей и складывается самодисциплина. Разумеется, каждый имеет свои индивидуальные особенности, поэтому я не говорю о тоталитарной установке, главное, начать с простого, и это потом войдет в очень хорошую привычку. Мы живем в системе – учеба, работа, дом, поэтому важно выстроить свой день.

Что касается летней перестройки, Карина Бекбаева поддерживается позиции, когда можно слегка отойти от привычного и дать себе расслабиться.

– Не стоит полностью менять режим, достаточно внести некоторые корректировки. Например, если вместо того, чтобы дети просто сидели в телефоне во время каникул, их можно отправить в лагерь или записать в кружок, исходя из интересов. Я сама работала вожатой и знаю, насколько такое общение важно для ребят.

Интересуемся, обсуждается ли этот вопрос с родителями?

– В середине августа я всегда пишу в родительский чат, напоминаю о начале учебы. Если студенты за летний период где-то подрабатывали, стараюсь объяснить, что главным остается их обучение. Конечно, в начале лета информирую о времени, до которого студенты могут гулять, – заключает педагог.

ВАЖНОСТЬ СОБЛЮДЕНИЯ

О том, какие особенности стоит учитывать при составлении режима, «НК» рассказала психолог школы-лицея №2 Ирина Марченко.

– Сегодня распорядком дня нужно организовывать и структурировать собственную жизнь. Среди причин, почему так важно это делать, могу выделить несколько основополагающих, – объясняет специалист. – Таковыми выступают контроль состояния здоровья и формирование привычки самоорганизации. Данные факты влияют на нашу продуктивность. Скажу больше, именно от режима зависит, насколько личность может быть успешной.

По словам Ирины, когда человек живет упорядоченной жизнью, его психика находится в более спокойном состоянии. Поэтому он может много и качественно учиться. Важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно и тоже время, чтобы организм мог достаточно отдыхать.

– Прежде всего от сна зависит наше физическое и психологическое состояние. Кроме того, правильно выстроенный режим помогает справиться со стрессом и даже избежать его. В современных реалиях это важно как для детей, так и для родителей. Когда есть четкий план, которого придерживается ребенок, он сможет разумнее располагать своим временем. Планировка поможет сохранить баланс между учебой и отдыхом.

Узнаем, отражаются ли последствия несоблюдения режима на эмоциональном состоянии ребенка?

– Разумеется. На данный момент именно у юных ребят обнаруживают различные психические заболевания, а также физические беспокойства. С осторожностью нужно подходить и к организации распорядка дня в школьное время. Нельзя сразу заставить школьника вставать в точное время и с ходу прививать ему необходимые заботы. К примеру, если первые дни у вас не будет получаться завтракать вместе, или ребенок будет капризничать – это абсолютно нормальное явление. Просто нужно делать это постепенно. Как правило, привычка вырабатывается в течение трех недель, – делает акцент психолог.

Это же и касается деятельности в летнее время. Каникулярный режим не должен значительно отличаться от школьного. Тогда подготовка к учебному году пройдет безболезненно.

ПЛОХОЙ РЕЖИМ – НЕПРОДУКТИВНЫЙ ДЕНЬ

Об этом постоянно твердят врачи. Чтобы правильно организовать режим ребенка без ущерба для него и родителя, следует придерживаться некоторых несложных рекомендаций. На этот счет высказалась медицинский работник Костанайской областной больницы Марианна Курганская.

– Рассмотрим значимость режима на примере начальных классов. В этом возрасте (от 7 лет) дети более подвижны, они начинают открывать для себя что-то новое, соответственно, довольно быстро устают. Чтобы распределить их энергию, нужен четко выстроенный график. В этом случае у ребенка будет активно функционировать мозговая деятельность, появится интерес к познанию мира, – рассказывает Курганская.

К тому же у человека есть гормоны, отвечающие за состояние и настроение, которые вырабатываются только в определенные часы. То есть, если ребенок будет ложиться спать в разное время и у него нарушится выработка одного из данных компонентов, это повлечет за собой массу негативных последствий для его организма.

– Важно, чтобы режим соблюдали и родители. Дети берут пример именно с них – видят, во сколько те ложатся и когда просыпаются. Это же касается дневного сна. Детская психология устроена так, что ребенок на подсознательном уровне начинает копировать взрослых – если они делают так, значит это нормально. Стоит помнить, что плохой режим равно непродуктивный день, – продолжает Марианна Курганская.

Врачи отмечают, что самое оптимальное время для сна у детей составляет 9-10 часов, так как они более эмоциональны и активны по сравнению со взрослыми. Режим стоит вводить тогда, когда ребенок осознает, что ему пора ложиться спать. Примерно, с четырех лет.

Уточняем, стоит ли летом отходить от графика?

– Разгрузочные дни должны быть в любом случае. Если семья собирается в отпуск в другую страну, где существует разница во времени, конечно, в этом случае невозможно выстроить новое расписание. Но не стоит затягивать такую идею на все лето. В качестве полноценного отдыха без критических последствий подойдет месяц или полтора. Примерно за неделю до начала нового учебного года стоит вводить привычный ритм. На качество сна влияют и гаджеты. Не рекомендуется хотя бы за час до сна сидеть в телефоне, – поясняет медик.

ВЫВОД

Итак, поговорив с разными специалистами, мы выяснили, что вся жизнедеятельность человека основана на режиме. Сон – важный фактор для здоровья и благополучия ребенка. Современные дети часто сталкиваются с повышенным уровнем стресса и нагрузками в школе, кружках и секциях. Отсутствие полноценного сна усугубляет эту ситуацию и может привести к снижению иммунитета, повышенной раздражительности и проблемам с концентрацией внимания. Как правило, основывают режим и закладывают привычки родители. Чтобы донести ребенку, насколько важно соблюдение графика, им необходимо самим подстраиваться под него, учитывая индивидуальные особенности.

Оптимальное количество часов сна варьируется в зависимости от возраста ребенка. Детям дошкольного возраста рекомендуется спать около 10-12 часов в сутки, школьникам до 11 часов, подросткам – от 8 до 10. Для поддержания регулярности сна необходимо устанавливать четкий график и придерживаться его даже в выходные дни.

Кристина ФРИТЦ,
фото из открытых источников