20-летний блогер стал третьим участником проекта «НК»
В нем костанайские инфлюенсеры предстанут экспертами в разных сферах знаний: от спорта до методов в воспитании детей. Своим примером они покажут, что могут быть не только известными, но и полезными.
СЕКРЕТ ЭНЕРГИИ И ПОЗИТИВА
В своем блоге Игорь делится функциональными тренировками, которые можно выполнять в домашних условиях, показывает закулисье спортивных соревнований и ставит эксперименты над своим телом. К примеру, на протяжении месяца он отжимается по 300 раз в день и демонстрирует изменения.
Для читателей «НК» спорт-смен решил раскрыть секрет продуктивного дня – это качественная утренняя зарядка.
– Ваша главная задача – взбодриться, а не устать, поэтому следите за своими ощущениями. Если чувствуете, что начинаете утомляться, пора остановиться. Со временем вы сможете увеличить нагрузку, – поясняет блогер.
Тренировка состоит из двух сетов упражнений (по три в каждом), на которые отводится 1,5 минуты работы и 30 секунд отдыха. После первого круга необходимо все повторить еще один-два раза.
Первое упражнение – «Бабочка», или «Джампин Джек». Это прыжки с одновременным разведением рук и ног. Дышим спокойно, не торопимся.
После 30 секунд делаем бег на месте, добавляя горизонтальные махи руками. Высоко колени поднимать не нужно, руки расслаблены. Стараемся делать махи так, чтобы соединить лопатки и раскрыть грудную клетку. Завершаем первый сет приседаниями. Выполняем их 30 секунд спокойно, в своем комфортном темпе. Спину держим ровно.
Отдыхаем 30 секунд.
Следующее упражнение – выпады с переходом в планку и чередованием ног. Делаем выпад, опускаемся в планку, меняем ногу и встаем, выпад, смена ног. И так 30 секунд. Дальше – короткие скручивания, направленные на мышцы пресса. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки заводим за голову. Стараемся как можно сильнее приподнять лопатки. Не надо приподниматься с помощью рук, чувствуйте мышцы пресса.
Движение вверх делаем на выдохе. На это отводим 30 секунд. Далее, не вставая с коврика, приступаем к отжиманиям с диагональным вытягиванием. Отжимаемся. Когда поднимаемся вверх, одновременно вытягиваем правую руку и левую ногу. Отжимаемся. Вытягиваем левую руку и правую ногу. Повторяем в течение 30 секунд.
– В принципе, одного-двух таких кругов вполне достаточно, чтобы взбодриться и с уверенностью атаковать новый день. Выполняйте эти упражнения перед завтраком, чтобы зарядиться энергией. Ведь как день начнешь, так его и проведешь. Удачи! – пожелал Игорь.
«ПРИВИВАЮ ТОЛЬКО ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ»
Герой нашего проекта отмечает, что чувствует ответственность перед своей аудиторией.
– В соцсетях мы подписываемся на людей, за которыми нам интересно следить, на кого хочется равняться. Именно поэтому в своем блоге я стараюсь привить подписчикам только полезные и положительные привычки, а также демонстрировать все упражнения в идеальной технике. И в целом подавать хороший пример, – рассуждает спортсмен.
Для Игоря блог – помощник в саморазвитии.
– Я научился говорить на камеру, снимать видео, видеть правильные ракурсы, завел новые знакомства. Мы окружаем себя такими же людьми, как и сами. А благодаря блогу рядом с мной люди с одинаковыми интересами. Я стараюсь помогать своим зрителям и мотивировать их, – отмечает блогер.
ДОСЬЕ:
Родился в Рудном в 2003 году. Любовь к спорту с раннего детства привил отец. В 5 лет мальчика отдали на дзюдо.
Очень скоро парень стал одерживать победы на городских, областных, республиканских и всероссийских турнирах. Является кандидатом в мастера спорта по дзюдо, готовится стать мастером спорта. В ноябре этого года отправится в Абу-Даби на чемпионат мира по джиу-джитсу.
Учится на третьем курсе Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма в Краснодаре. Мечтает, чтобы любители домашних тренировок со всего СНГ занимались по его видео.
ТОЛЬКО ЦИФРЫ:
Игорь Мырза завел страничку в Инстаграм в 2018 году, а Ютуб-канал – в 2020-м. С тех пор в обоих блогах стало появляться больше видео на спортивную тематику.
В Инстаграм спортсмен дает анонс для полноценных видеотренировок на Ютубе, выкладывает бекстейдж-фото.
На данный момент страничка в Инстаграм @igormyrza_official насчитывает 48,6 тыс. подписчиков, а Ютуб-канал блогера – 2,09 тыс.
ОТ РЕДАКЦИИ
Проект «Известные и полезные» посвящен блогерам. «НК» решил показать, что костанайцы в Сети могут быть не только популярны, но и полезны в плане жизненного опыта. Например, посоветовать что-либо нашим читателям и подписчикам касательно той сферы, в которой они разбираются.
Каждую неделю на страницах газеты мы будем рассказывать об одном из блогеров, его взглядах, жизненном пути и, конечно, дадим совет, которым он поделится. Его рекомендацию можно будет посмотреть в Инстаграме в формате Reels как в профиле «НК», так и самого участника.
А в преддверии Нового года читатели путем онлайн-голосования выберут того, чей совет оказался для них более полезным. Кроме того, за любимого инфлюенсера можно голосовать с помощью именного купона. Вырезайте его и приносите по адресу: пр. Аль-Фараби, 90 (левое крыло). Один купон равен пяти голосам.
Завершится конкурс награждением победителя. Он станет обладателем специальной статуэтки и звания «Известный и полезный».
Ведущая проекта Екатерина БАЙНЯШЕВА,
фото Игоря Мырза
Много сидишь в социальных сетях? Тогда читай полезные новости в группах "Наш Костанай" ВКонтакте, в Одноклассниках, Фейсбуке и Инстаграме. Сообщить нам новость можно по номеру 8-776-000-66-77